2 легких способа похудеть

21 Декабрь 2015
Здоровье Питание

Предыдущая статья:

Сегодня я расскажу вам два самых простых способа похудеть. Вам не придется упражняться по нескольку часов в день, а также ограничивать себя в питании.

Способ первый

Этот способ самый простой и подходит тем людям, у которых нет времени считать калорийность. Суть этого способа, следующая. Вы один раз составляете рацион питания. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы, причем соотношение такое: белки на первом месте, на втором – углеводы, на третьем – жиры.

Вот пример моего рациона:

Рацион 1

Составил я его через сервис «Calorizator. Ru».

Как видите калорийность в самом начале нашего пути будет составлять 1600 ккал. Для большинства людей, не занимающихся спортом, такие энергозатраты являются оптимальными. То есть, задача состоит в том, чтобы один раз рассчитать себе рацион в районе 1500 – 2000 ккал – это и будет вашей отправной точкой. Можете вписать туда любые продукты которые вам нравятся, но прежде чем записывать туда торты, конфеты и вкусные гамбургеры, впишите самое основное — грудку, яйца и рис. Грудку всегда можно заменить другим мясом или рыбой. Яйца – главный продукт на диете, который замене не подлежит. Рис можно заменить на гречку или другие крупы. Подсчет круп осуществляется в сухом виде.

Ваш рацион должен включать в себя:

  1. Источники белка (мясо, рыба, молоко, творог или яйца)
  2. Один основной источник углеводов (рекомендуется рис или гречка)
  3. Жиры (специально можно не включать, т.к. они итак содержатся во многих продуктах)
  4. Овощи и фрукты
  5. То, что вам нравится: сахар-песок, шоколад и т.п.

Разумеется, последнему пункту мы уделяем наименьшее внимание, но все же уделяем. Потому, что если не будет ничего вкусного на диете, вы рано или поздно сорветесь.

Рацион 2

Придумав свой рацион, вы должны следовать ему каждый день в течение одной недели. В конце недели (в ВС) вы становитесь на весы и смотрите на разницу в весе (между ПН и ВС). Если ушел ровно 1 кг, тогда в рационе ничего не меняем. Если ушло меньше, значит снижаем калорийность, за счет урезания углеводов (любых). Если ушло больше, тогда повышаем калорийность (добавим +50 гр. сухой крупы). Идеальный вариант – коррекция калорийности за счет риса или гречки (добавлять или урезать на 50 гр.), а не за счет сладкого.

В результате, мы не в чем себе не отказываем, ведь в нашем рационе уместилось все, что только душа пожелает.

Все продукты необходимо готовить себе с вечера или с утра, а затем съедать в течение дня. Приемы пищи маленькими порциями, от 6 до 15 раз в день (дробное питание).

Второй способ

Второй способ похож на первый, но имеет некоторые отличия. Вы можете не есть одно и то же каждый день, – не всегда есть возможность покупать одни и те же продукты, да и надоедает однообразие. Вместо этого можете подбирать продукты каждый день. То есть вы берете себе на неделю калорийность 1500 ккал и придерживаетесь ее. Но тут есть соблазн нарушить баланс нутриентов, о котором мы говорили выше (1. Белок, 2. Сложные углеводы … 5. То, что нравится). Конечно, никто не мешает вам накупить себе бутербродов или гамбургеров на 1500 ккал. Но в такой ситуации организму достанется слишком много жиров и углеводов. Их избыток будет откладываться в жир, а мы вроде как худеть собирались. Поэтому запомните: только сбалансированное дробное питание и постоянный учет калорийности, а также еженедельная коррекция углеводов приведут вас к результату. Кроме того, вы уж точно не будете голодать, так как в моем примере рациона получилось продуктов весом на 1,3 кг. Думаю, у вас получится не меньше.

Если вы все сделаете правильно, то достигнете результата – исключений быть не может.

Для подсчета калорийности рекомендую пользоваться онлайн калькуляторами, так как это сильно облегчит процесс.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
© 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх