Когда лучшее время для тренировок?

лучшее время для тренировок
Многих людей интересует вопрос: «Когда самое лучшее время для тренировок?» Ведь возможности у всех разные – кто-то живет в большом городе и ему удобнее всего посещать тренажерный зал ночью, а кто-то работает в ночную смену и интересуется можно ли заниматься в середине дня. Некоторые предпочитают ходить даже утром, но никто точно не знает, когда наступает самое лучшее время для занятий спортом. Прямо сейчас мы выясним, какое время наиболее благоприятно для тренировок в спортивном зале.

Суточные циклы

Любой человек, как и другие животные на планете Земля, подчиняется законам гравитации, силам природы и, конечно же, суточным циклам. Люди сравнительно недавно построили цивилизацию, а потому наш организм все еще не знает, что мы можем работать по ночам, благодаря использованию искусственного освещения. Точно так же наш организм не знает, что с помощью современных технологий, человек может довольно быстро перемещаться на противоположный конец Земли, преодолевая огромные расстояния.

На перестройку работы нашего организма требуются миллионы лет эволюции, а потому мы вынуждены искать оптимальное время для тренировки именно исходя из нашей генетической природы. Ведь абсолютно каждый человек подчиняется суточным циклам, а потому бодрствует днем и спит ночью.

Большая часть животных на нашей планете поступают точно так же: охотятся и бодрствуют они только днем, а ночью спят. Почему? Потому что это более целесообразно с точки зрения выгоды – ночью видимость гораздо хуже, а значит выследить добычу шансов гораздо меньше. Точно так же жил и человек на протяжении всей своей эволюционной истории.

лучшее время для тренировок

В результате такой системы, наш организм адаптировался и научился выделять нужные гормоны в нужное время, в зависимости от того, как работают его биологические часы. Если ваш режим дня в норме, тогда утром вы просыпаетесь, днем бодрствуете и работаете, а ночью спите и отдыхаете. Соответственно, во время бодрствования выделяются гормоны, разрушающие наш организм и наши мышцы. Ночью, начинается восстановление разрушенных в течение дня структур.

Учитывая, что наш организм днем разрушает, а ночью восстанавливает структуры в нашем теле, можно сделать вывод, что тренироваться ночью не совсем целесообразно. Ведь вместо того, чтобы восстанавливаться ночью, наше тело будет разрушаться во время ночных тренировок. Возникает вопрос, когда оно будет восстанавливаться? Ведь днем телу гораздо сложнее восстанавливаться, из-за мощнейшего выброса катаболических гормонов, необходимых для бодрствования.

Однако не будем торопиться с выводами. На самом деле, ночью ходить в тренажерный зал можно, но соблюдая некоторые условия. К ночным тренировкам мы вернемся чуть позже, а пока запомните: наше тело привыкло днем выделять катаболические гормоны, разрушающие наше тело, а ночью – анаболические, восстанавливающие наше тело и приводящие к росту мышц. Разумеется, если вы не имеете проблем с ночным сном, дело обстоит именно так. Ситуация может кардинально отличаться у тех, кто не спит по ночам или страдает бессонницей.

Адаптация

Несмотря на то, что наш организм привык бодрствовать именно днем, а ночью отдыхать, все обстоит не так однозначно. Вы, наверное, знаете, что при перелетах на большие расстояния, биологические часы сбиваются, и у человека нарушается режим дня. Все переворачивается вверх дном: там, где была ночь — теперь день, а там, где был день — теперь ночь. В результате, человеку хочется спать днем, а ночью бодрствовать, так как в том месте, откуда он прилетел, в это время день.

Другими словами, наш организм настраивает свои биологические часы не с точки зрения внешней среды, а с точки зрения внутренних ощущений. Нам хочется спать не от того, что наступила ночь, а от того, что мы привыкли спать в данное время. Именно этот момент является ключевым. Конечно, изменение количества света во внешней среде также приводит к выработке нужных для засыпания гормонов, в частности мелатонина. Но, все же, главный фактор – это во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь.

Какое это значение имеет для тренировок? Адаптация очень важна для тех людей, которые тренируются ночью, а не днем. Если вы РЕГУЛЯРНО будете тренироваться ночью, тогда ваш организм приспособится к этому. Но, если вы будете делать это НЕ РЕГУЛЯРНО, тогда вы будете только мучать свой организм, так как ночные тренировки приводят к выработке катаболических гормонов, в то время, как организм должен отдыхать и восстанавливаться за счет выработки анаболических гормонов! Оно вам надо?

адаптация организма

Лучшее время для тренировок

Помимо изменений гормонального фона, происходит также ряд других изменений. В частности, в течение дня меняет температура тела человека. Тело имеет самую низкую температуру во время сна и утром, в начале дня. Самая высокая температура тела вечером, около 17:00. Почему для нас так важен показатель температуры?

Температура – это эквивалент КПД наших мышц, а также обмена веществ. Чем выше температура, тем выше коэффициент полезного действия на тренировках и скорость обмена веществ.

Разогретые мышцы демонстрируют лучшую силовую работоспособность, скорость и выносливость, а значит наше идеальное время для тренировок наступает тогда, когда температура тела является максимальной. Этот период наступает между 15:00 и 19:00.

Другими словами, если вы тренируетесь в первой половине дня, вы менее эффективны на тренировках, чем если бы вы тренировались во второй половине дня. Кроме того, спортивная практика это подтверждает – максимальные достижения и мировые рекорды были поставлены именно во второй половине дня, вечером, именно в этот промежуток времени.

Окей, но значит ли это, что вы должны заниматься только в это время? Разумеется, нет. Если у вас нет возможности заниматься вечером, занимайтесь тогда, когда вам удобно. Но! Для того, чтобы ваш организм к этому привык, вам необходимо делать это ПОСТОЯННО! Особенно это касается тех, кто тренируется ночью. Иначе вы будете только вредить своему здоровью.

лучшее время для тренировок

Разумеется, фактор времени влияет только на «натуральных спортсменов», занимающихся без фармакологии и анаболических стероидов. Те спортсмены, которые занимаются ненатурально, могут, по большему счету, забить на время тренировок, ведь в их гормональном фоне преобладают преимущественно анаболические гормоны (за счет анаболических стероидов), а катаболизм, как таковой, почти отсутствует. Но если вы натурал, то время тренировок стоит учитывать!

Если вы занимаетесь утром, тогда хорошо разогревайтесь (потратьте на разминку больше времени, чем те, кто занимается по вечерам). Кроме того, если у вас есть возможность заниматься хотя бы между 12:00 и 15:00 – это будет гораздо лучше, чем утром. В это время организм уже достаточно разогрет для силовой работы.

На ту же тему
© 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх