Что такое состояние потока и как в него войти?

серфинг

Состояние потока – психическое состояние, которое многие описывают как «плыть по течению» или «меня нес поток». В жизни мы настолько озабочены своими проблемами, что перестаем находиться здесь и сейчас — это ведет к растрате психической энергии и низкой эффективности. Парадокс заключается в том, что проблем становится еще больше оттого, что людям не хватает концентрации внимания на текущем моменте.

Если вам интересно узнать больше о том, что такое «поток» и как попасть в это состояние, читайте наш сегодняшний выпуск до конца!

Что такое «поток»?

Находясь в состоянии потока, человек имеет высокий уровень концентрации на том, что он делает. Позитивный аспект этого состояния заключается в том, что если человек научится попадать в него как можно чаще, то его деятельность, а также вся его жизнь станут более осмысленными и начнут приносить много радости. Интересно то, что когда человек находится в состоянии потока, он подсознательно управляет своей внутренней силой, а совершаемые действия еще больше упорядочивают его мышление.

Состояние потока еще описывают как состояние игры, когда важен не результат, а сам процесс. Человек теряет ощущение времени, и полностью отождествляет себя с тем, что делает: возникает чувство единства, внутреннего и внешнего. Этим объясняется, почему человека интересует сам процесс, а вовсе не результаты деятельности: состояние внутренних переживаний становится самозавершенным.

Человек, вовлеченный в работу, полностью теряет ощущение необходимости контролировать ситуацию сознательно, а все его действия становятся почти автоматичными и мало энергозатратными. Связано это, в первую очередь, с гармоничной работой левого и правого полушарий мозга.

Дело в том, что в обычной жизни люди, в основном, пребывают в двух крайностях: либо излишняя автоматичность действий (человек живет «на автопилоте»), либо сильная сознательная озабоченность (человек много думает и анализирует). Как известно, за сознательную деятельность отвечает левое полушарие, а за подсознательную – правое. Правое полушарие гораздо более работоспособно чем левое, благодаря чему оно может выполнять очень сложные действия одновременно и автоматически. Но если в момент работы правого полушария, левое будет перегружено решением сложных задач, то КПД правого будет падать прямо пропорционально степени загруженности левого. Тоже самое справедливо и по отношению к левому полушарию: если правое полушарие загружено, левое будет работать хуже.

Другими словами, если человек «перегружает» одно из полушарий, другое работает менее эффективно. В состоянии потока, человек напротив получает максимальную отдачу при минимальных тратах энергии. В это состояние человек попадает, когда выполняемая деятельность требует вовлечения в работу обоих полушарий одновременно, при этом деятельность обязательно должна быть эмоционально окрашена. Деятельность, которую описывают люди, испытавшие состояние потока, нельзя отнести к работе ни левого, ни правого полушария, из-за чего можно сделать вывод, что состояние потока возникает только при согласованной работе обоих полушарий мозга. То есть внимание человека должно быть равномерное распределено между сознательной и подсознательной частью.

Как войти в состояние потока

Секрет попадания в состояние потока довольно прост – гармония между эмоциями и разумом. Как уже говорилось выше, большинство людей большую часть времени находятся в одной из двух крайностей: либо через чур логичны и последовательны, либо слишком эмоциональны. В первом случае люди ощущают апатию и недостаточную эмоциональную стимуляцию, а во втором – перегружены стимулами, отчего раздражительны и не могут сосредоточиться на решаемой задаче. И в первом и во второй случае их ждет разочарование – работа будет выполнена не эффективно.

Чтобы быть эффективным, а заодно замотивированным и счастливым, вам необходимо, чтобы ваши полушария работали заодно. Поэтому, первое, что необходимо сделать – отследить ваше текущее состояние и понять, чего у вас больше, эмоций или разума. После того, как вы идентифицируете свое состояние, вам понадобится уменьшить дисбаланс.

Признаки недостаточной стимуляции:

1. Вы ощущаете скуку, невзирая на то, что у вас есть план и дела на день
2. Вы ощущаете усталость (хотя не работали) и сонливость (хотя выспались)
3. Вы ко всему относитесь равнодушно
4. У вас низкий уровень мотивации (лень) и подавленность
5. Вас тянет на соленое или сладкое

Если вы ощущаете большую часть из этих признаков, то войти в состояние потока вам помогут следующие рекомендации:

1. Вам нужен вызов: выйдите из зоны комфорта! Когда в вашей жизни нет вызова, вы ощущаете скуку, что приводит к потере интереса к жизни и делам. Усложните выполняемую задачу!

2. Заставьте свое тело двигаться: прогуляйтесь, потанцуйте, займитесь йогой или гимнастикой.

3. Сделайте прием пищи, но не злоупотребляйте солью или сахаром. По возможности исключите их полностью.

4. Возможно ваша деятельность не связана подсознательно с болью и удовольствием. Попробуйте осознать, какую боль вы испытаете, если не выполните задачу и какое удовольствие получите от ее выполнения.

5. Включите музыку погромче: подойдет все, что способно зарядить вас энергией и мотивацией! Чтобы достичь еще большего эффекта используйте наушники.

6. Попробуйте заниматься несколькими делами сразу непродолжительное время – 5-10 минут.

Признаки гиперстимуляции:

1. Вы раздражительны: вас раздражают яркий свет, шум, прерывания и плохой результат

2. Вы ощущаете, что не знаете, как справиться ситуацией

3. У вас быстро бьется сердце (это результат работы стрессового гормона адреналина)

4. Через вашу голову проходит очень много мыслей

Все это свидетельствует о беспокойстве и стрессовом состоянии. Чтобы уменьшить беспокойство попробуйте выполнить следующие рекомендации:

1. Сделайте небольшой перерыв: зачастую 10-15 минут прогулки или сна вполне достаточно, чтобы вновь почувствовать себя более спокойно, а также «перезагрузить» свой мозг и ритм его работы

2. Начните медленно и глубоко дышать, считая при этом до от 10 до 0. Полностью сконцентрируйтесь на процессе счета и/или дыхания.

3. Возможно, ваше беспокойство вызвано тем, что вы ощущаете, что дело, которым вы заняты, слишком объемное. Попробуйте разбить большую задачу на маленькие.

4. Выгрузите все из головы: возьмите лист и ручку и выгрузите все дела, проблемы и планы из головы.

5. Примите контрастный душ – он очистит ваше сознание от ненужных мыслей и проблем, а также снимет высокий уровень тревожности.

6. Подумайте о том, что вас расслабляет или помедитируйте.

чиксентмихайи состояние потока

На графике хорошо видно, что поток возникает только в состоянии «Вызова». Гармония между вызовом и стрессом (страх, волнение) и скукой (навыки) обеспечивает состояние потока

Мотивация

Некоторым людям для достижения потока вполне может хватить рекомендаций, описанных выше. Однако, в большинстве случаев, людям требуется сделать еще и работу над своими целями.

Я не люблю слово «цель», потому что меня всегда преследует ощущение, что оно придумано разумом, чтобы обозначить задачу, над которой (по мнению разума) следует работать в данный момент. Состояние потока диаметрально противоположено формулированию целей с помощью разума, так как связано с интуицией и спонтанностью.

Приведу простой пример: когда вы влюблены, то не ставите себе цель добиться расположения любимого – вместо этого, вы просто начинаете процесс ухаживания, если вы мужчина, или процесс привлечения внимания, если вы женщина. Вас двигает само желание в чистом виде! Если вы, после того, как загорелись какой-либо идеей, поставите цель – вы лишь сформулируете свое желание, но само желание не может появиться, от того что вы сформулировали цель.

Тем не менее, многие люди продолжают относиться к жизни, как к списку дел, которые нужно выполнить и как к списку целей, которые необходимо достичь. Но жизнь – это не достигнутые дела и цели, а процесс. Если вы развивающийся человек, то не раз слышали обо всем этом, однако осознавали ли вы хоть когда-нибудь эти знания по-настоящему? Даже если ответ «Да» никогда не будет лишним спросить себя об этом и усомниться.

Но не будем уходить далеко от нашей темы. Чтобы достичь состояния потока и находиться в нем большую часть времени, необходимо отказаться от той излишней рациональности, которую нам навязывают на каждом углу. Более того, необходимо по-настоящему захотеть, а у многих людей большие проблемы с мотивацией. Они просто не знают, как захотеть достигнуть чего-либо.

Как замотивировать себя? Задавая такой вопрос, мы снова делаем то же самое – пытаемся искусственно вызвать у себя желание. Но чтобы вызвать подлинное желание, необходимо просто захотеть. Однако не спешите расстраиваться, так как несколько техник все же существуют. Представляю их вашему вниманию:

1. Техника концентрации внимания
2. Формирование правильной нейронной связи

Техника концентрации внимания

Данная техника хорошо описана в книгах Вадима Зеланда. Сам Вадим именует ее как «луч внимания», однако мы рассмотрим ее с точки зрения формирования мотивации. Ее смысл очень прост: вы должны много думать.

Речь идет не о мыслительном обдумывании, а о визуализации, когда ваше внимание 100% захвачено определенной идеей. Звучит несколько странно, однако осознайте простую вещь: чтобы чего-то захотеть, необходимо об этом много думать. Большинство же людей знают обратную сторону медали – когда они чего-то хотят, то много думают об этом. Здесь же все наоборот.

В НЛП уже давно установили, что не только мысли влияют на действия, но и действия влияют на мысли. Поэтому, когда вы посвящаете все свое мышление определенной идее, данная идея воспринимается подсознанием как важная и, соответственно, подсознание включается в работу по достижению этой идеи. Вы получаете позитивные эмоции, когда приступаете к действиям, ведь вы активизировали свое подсознание, то есть уже захотели.

Другими словами, активированное подсознание = желание. У людей, страдающими потерей смысла и нежеланием двигаться, просто не активировано подсознание. И как бы позитивно они не оценивали свои цели с точки зрения разума, им не удастся сдвинуться с мертвой точки. Потому что за мотивацию отвечает душа, а не разум.

Начать достаточно просто – вспомните все то, что недавно «зажгло» вас, но вы так и не начали. Например, посмотрев видеоролик о мотивации к похудению, вы не начали заниматься своим телом. Единственная причина, почему вы не начали – перестали направлять свое внимание в данную сторону. Начните вновь думать в данном направлении!

Стоит отметить, что визуализация на протяжении 10-15 минут в день не даст весомых результатов. Вы должны научиться думать о чем-то практически не переставая! Все просто – постоянно думая о здоровье, станете здоровым. Постоянно думая об осанке, рано или поздно, вам захочется выпрямить спину. Постоянно думая о деньгах и том, как их можно заработать, рано или поздно вам захочется сделать свой бизнес и т.п.

О чем думаете, то и привлекаете в свою жизнь – таков рецепт успеха от Вадима Зеланда. Не знаю, как насчет метафизики, но на уровне физики он действует замечательно – вы начинаете по-настоящему хотеть и у вас появляется мотивация к действиям. «Думай, и богатей» называется книга Наполеона Хилла. «Подсознание может все» называется книга Джона Кехо. «Жизнь без целей» называется книга Стивена Шапиро. Прочтите на досуге и у вас не останется сомнений во всем вышесказанном. Ну и, конечно же, опробуйте данную технику.

луч внимания

Формирование правильной нейронной связи

«Мотивация помогает начать, а привычка, закрепляясь со временем на уровне нейронных связей, двигает вас дальше»

Если человек давно занимается каким-либо делом, то у него нет проблем продолжать заниматься этим и дальше. Все потому, что в его голове уже давно сформированы правильные ассоциации и нейронные связи.

Смысл формирования правильных нейронных связей довольно прост: вам необходимо на протяжении 1-3 месяцев двигаться в выбранном направлении, несмотря на то, что вам может быть лень и неприятно. Когда вы привыкнете, новая привычка сама будет стимулировать вас заниматься дальше и подкреплять ваши действия удовольствием.

Большинство же людей, начиная движение в выбранной сфере, не выдерживают и бросают раньше. В результате, им кажется, что ни одна сфера им не подходит и не может зацепить. Реальная же причина заключается совсем в другом – у них не закрепилась новая привычка получать удовольствие от данной сферы.

Однако, вы должны понять самое главный аспект обоих техник: в обоих случаях вы должны бросать себе вызов собственными идеями и начинаниями. Не ставьте себе цели, направленные на сохранение текущих результатов! Иначе ни состояния потока, ни мотивации не ждите! Только истинное движение к новому и непривычному!

На этом у нас все, следите за обновлениями! Новые статьи на нашем сайте выходят каждую неделю.

Желаем вам удачи и успехов!

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
© 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх