Периодическое голодание 16/8

периодическое голоданиеПериодическое голодание – лучший способ избавиться от жира и одновременно прибавить в мышечной массе. Но, все спортсмены, которые профессионально занимаются спортом и бодибилдингом в частности, знают, что набирать мышечную массу и одновременно сушиться НЕВОЗМОЖНО. По крайней мере «в натуральную», без использования каких-либо фармакологических препаратов или анаболических стероидов, это долгое время считалось невозможным. Но так ли это на самом деле?

Наш сегодняшний выпуск посвящен излюбленной теме не только многих атлетов, но и простых людей, мечтающих хорошо выглядеть – набору мышечной массы и избавлению от подкожного жира. Прочитав эту статью вы узнаете о периодическом голодании и его пользе для здоровья и красоты вашего тела.

Так ли плохо голодать?

Практически все люди, задающиеся целью получить красивое стройное и поджарое телосложение знают, что получить красивое тело невозможно без правильного питания. Я и сам долгое время был сторонником классического дробного питания, когда необходимо есть маленькими порциями, но зато часто и на протяжении всего дня.

Но давайте зададимся вопросом, а что же такое правильное питание на самом деле? Очевидно, что правильное питание включает в себя правильные продукты, которые гораздо более естественны и полезны для человека, чем современная жирная и дешевая еда. Очевидно также, что необходимо есть побольше белковых и поменьше жирных и углеводистых продуктов, а также употреблять качественные углеводы, содержащие клетчатку – овощи и фрукты. Но действительно ли мы до конца понимаем, что такое правильное питание?

Современные научные исследования подтвердили обратное – питаясь плохими продуктами можно демонстрировать гораздо более хорошие силовые показатели, нежели питаясь здоровой пищей, но при одном интересном условии – у вас не должно быть постоянного доступа к еде.

А теперь давайте подробнее. Правильное питание – это такое питание, которое естественно не только с точки зрения того, какие продукты мы употребляем, но и с точки зрения того, на протяжении какого времени в день мы позволяем себе есть.

Как вы считаете, наши предки – первобытные люди, жили в пищевом изобилии? Разумеется, нет – еды вокруг было очень мало, поэтому приходилось постоянно охотиться и периодически голодать. Человек жил в таких условиях на протяжении многих лет эволюции – в условиях постоянного или почти постоянного голода. Но, в современном мире, начиная с 21 века, человек перестал жить впроголодь. Это означает, что у нас появился постоянный 24-х часов доступ к всевозможной еде.

Вам не нужно больше охотиться и сидеть в засаде целыми днями, чтобы поесть. Вместо этого вы идете на работу, зарабатываете деньги, а затем заходите в магазин и покупаете все, что вам нужно. Речь идет не о том, что часто вы покупаете жирную и вредную пищу, а о том, что теперь вы имеете возможность поглощать пищу на протяжении всего периода бодрствования. Улавливаете суть?

Другими словами, человечество почти совсем перестало голодать. Более того – оно стало жирнеть. Плохо ли то, что мы перестали испытывать периодическое голодание и получили 24-х часовой доступ к еде? С точки зрения нашего организма и его адаптаций – плохо, так как за миллионы лет эволюции наше тело адаптировалось и научилось использовать малое количество поступаемой пищи самым эффективным способом. Сейчас ситуация уже совсем другая – множество людей по всему миру страдают диабетом, инсулинорезистентностью и прочей гадостью, а все почему? Вы думаете потому что питаются неправильно? Если бы так! Потому что едят без меры в любое время дня и ночи!

фастфуд

Периодический голод – основа правильного питания

Это звучит странно и непривычно для большинства людей, но последние исследования американских ученых, проводившиеся на крысах, подтверждают этот факт. Голодать время от времени – не просто безвредно, а даже полезно. Какие же выгоды дает такое голодание?

Во-первых, периодическое голодание более естественно для нашей пищеварительной системы в целом. В прошлом человечество не имело безграничного доступа еде, поэтому пищеварительная система человека адаптировалась периодически голодать.

Во-вторых, когда организм испытывает голодание, вся последующая пища, поступающая в наш организм, будет переварена и использована гораздо лучше по сравнению с ситуацией, когда мы не голодаем. Другими словами, голодание позволяет более эффективно использовать нутриенты из еды.

В-третьих, если наш организм эффективно использует питательные вещества, то гораздо меньшее их количество откладывается в качестве подкожного жира на теле. Более того, со временем, мы начинаем избавляться от лишнего веса.

В-четвертых, благодаря эффективному использованию питательных веществ мы начинаем прибавлять в мышечной массе, но разумеется этот процесс будет идти гораздо веселей, если заниматься какой-либо физической активностью.

И, напоследок, благодаря голоданию у нас улучшаются силовые показатели! Например, у подопытных крыс улучшалась мышечная выносливость. У человека растет сила, выносливость и другие мышечные качества, но при условии, что он их развивает.

Кажется, что все это невозможно. Как можно просто за счет непродолжительного легкого голодания добиться такого потрясающего эффекта? И мышцы растут, и жир уходит, и силовые показатели растут и т.д. Не нужно сомневаться, просто попробуйте! О том, как попробовать эту «стратегию питания» я расскажу чуть ниже.

А пока поймите и осознайте тот факт, что в исследовании участвовали несколько групп подопытных крыс. Первая группа питалась без голодания и жирной плохой пищей, вторая – с голоданием, но также некачественной пищей, третья группа питалась качественной пищей, но без голодания и четвертая – качественной пищей с голоданием. Как вы думаете, как из групп подопытных крыс показала наилучшие результаты в плане роста мышечной массы, низкого содержания жира и улучшения мышечной выносливости? Разумеется, это была последняя группа – которая питалась правильно и периодически голодала.

Но! Интересно вовсе не это, а другое. Интересен тот факт, что вторая группа, которая также периодически голодала, но питалась некачественной пищей, заняла второе место и не очень сильно отстала от четвертой группы. Как вы уже поняли, единственная разница между этими двумя группами крыс заключалась в качестве потребляемой пищи.

Соответственно, первая группа заняла последнее место, а третья – предпоследнее. Обе группы имели постоянный доступ к еде. Первая группа питалась плохой едой и безгранично, потому и заняла самое последнее место. Первая группа – это 90% населения людей на нашей планете: именно так питается большая часть людей по всему миру.

И самое страшное тут даже не качество пищи, а безграничный доступ к ней. Судя по исследованиям, третья группа подопытных крыс не сильно опередила первую, хотя питалась более качественной и полезной пищей. То есть, не так уж важно питаетесь вы полезной пищей или вредной – гораздо важнее, чтобы вы не имели постоянный доступ к еде на протяжении всего периода бодрствования.

периодическое голодание

Как периодическое голодание осуществляется на практике?

Периодическое голодание – это стратегия питания, когда вы питаетесь только 8 часов в день, а 16 часов – голодаете. Это не значит, что все 8 часов во время бодрствования вы должны есть. Просто на протяжении 8 часов вы имеете доступ к еде, а когда этот период заканчивается, вы начинаете голодать. Как это организовать на практике?

Например, вы просыпаетесь в 9:00. Если вы спали 8 часов, то вам необходимо еще 8 часов поголодать в течение дня. Как это сделать проще всего?

Вы можете сразу после пробуждения, первые 4 часа ничего не есть. В 13:00 вы делаете первый прием пищи и на протяжении 8 часов едите – последний примем у вас уже в 21:00. После этого вы снова не едите 4 часа и идете спать. Получается 4 часа утром + 4 часа вечером + 8 часов сна = 16 часов голодания.

Можно организовать периодическое голодание любым удобным для вас способом. Самое главное, чтобы вы не ели 16 часов подряд! То есть нельзя в течение дня поголодать пару часиков, потом опять начать есть и затем приплюсовать эти 2 часа к остальным, насчитав себе 16 часов голода. Речь идет именно о 16 беспрерывных часах голодания.

Вы можете сделать и по-другому: 8 часов сна + 8 часов голодания после сна. Или наоборот: 8 часов голода перед сном + 8 часов сна. Время вы подбираете для себя индивидуально. Главное – это 16 беспрерывных часов голода и питание на протяжении 8 часов в сутки!

периодическое голодание

Заключение

Периодическое голодание – важная часть здорового и правильного питания человека. Посмотрите вокруг. Кого вы видите в магазинах? Вокруг нас очень много жирных, тучных и заплывших людей. Почему они такие? Может кость широкая? Чтобы это понять просто загляните в их корзинку с продуктами. Почти в 100% случаях вы увидите хлеб, майонезы, макароны и прочую дешевую гадость. Ведь производителям выгодно производить г*вно и продавать его дешево. Хорошие продукты, имеющие хорошую биологическую ценность, всегда стоят дороже. Поэтому большинство людей покупают то, что подешевле – пустые калории.

Но, самое страшное вовсе не это. Самое страшное то, что они едят эти пустые калории на постоянной основе, в любое время дня и ночи. Проснулся с утра – ешь, на работе – ешь, пришел с работы – ешь, перед сном – ешь, ночью не спится, встаешь с кровати и идешь к холодильнику – снова ешь. Вы думаете мало таких людей?

Наше тело привыкло очень хорошо использовать питательные вещества, благодаря высокой чувствительности инсулина – транспортного гормона. Но из-за того, что человек ест без ограничений по времени на протяжении всего бодрствования инсулин теряет чувствительность и развивается инсулинорезистентность, а отсюда уже идет сахарный диабет 2-го типа и т.д.

Большинство современных болезней у людей связаны именно с неправильным питанием. Большинство болячек можно избежать благодаря правильному рациону питания. Поэтому периодическое голодание – хороший способ предостеречь многие болезни.

Периодическое голодание гораздо эффективнее, чем простая замена продуктов на более дорогие и полезные. Если вы обычный человек у которого нет ни сил, ни денег покупать себе полезные продукты, составлять сложные рационы, высчитывать соотношение нутриентов, тогда периодическое голодание – это самая эффективная малость, которую вы можете внедрить в свою жизнь. Мало того, что такое голодание экономит ваши деньги, оно еще и делает вас более здоровым и снижает риск возникновения сахарного диабета.

С другой стороны, если вы «чокнутый фанат», вы можете правильно питаться и периодически голодать, что будет давать еще больший эффект.

На ту же тему
© 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх