Субъективизация контроля над ситуацией

21 Декабрь 2015
Психология

Следующая статья:

Человек любит все контролировать. Когда наши ожидания не соответствуют реальности, а ситуация выходит из-под контроля, мы испытываем негативные эмоции. Поэтому одним из методов борьбы с плохим настроением является субъективизация контроля.

Контролируй то, что можешь…

Любая стрессорная реакция организма связана с новизной. Если человек привык сидеть дома, то простая вылазка в магазин может вызвать дискомфорт. И напротив, если человек привык постоянно где-то быть, то задержка в четырех стенах более чем на день может вызвать у человека депрессивное состояние.

Универсальная реакция в таких условиях – субъективизация контроля. Даже если вы в действительности ничего не контролируете, вы можете мысленно это представить.

Ниже перечислены способы субъективизации контроля над ситуацией:

— Смещенная активность

— Мысленная интерпретация

— Составление плана действий

— Привычные действия

Остановимся на каждом из них более подробно.

control

Смещенная активность

Смещенная активность представляет собой реакцию разрядки при помощи другого ФКД. Другими словами, если у индивида есть мотивация, но при этом отсутствует готовый комплекс действия, то необходимо потратить энергию, сделав что-либо другое. Таким образом, человек, испытывающий стресс, проявляет смещенную активность. Это очень похоже на сублимацию, когда сексуальная энергия перенаправляется в другое русло. В нашем случае, любая перенаправленная энергия будет являться смещенной активностью.

Примеров подобного поведения в повседневной жизни много: ученик собирает-разбирает ручку перед экзаменом; в ожидании человек переминается с ноги на ногу; не зная как отреагировать, оратор чешет затылок и т.д.

Мужчина, проигрывающий женщине в шахматы демонстрирует смещенную активность - чешит затылок

Мужчина, проигрывающий женщине в шахматы, демонстрирует смещенную активность — чешит затылок

Мысленная интерпретация

Чтобы быть в хорошем настроении, необходимо ощущать субъективный контроль. Даже если человек в действительности ситуацию не контролирует, он может мысленно представить себе этот процесс.

Составление плана действий

Процесс составления плана действий уже сам по себе представляет косвенный контроль над ситуацией. Стоит вам только подготовить лист бумаги и взять ручку, как уже станет легче. Когда человек структурирует информацию на бумаге, ему становится значительно лучше. Если в результате составления плана будет выработан необходимый комплекс действий, тогда от плохого настроение не останется и следа.

nothing

Привычные действия

У каждого человека есть набор действий (увлечений) свойственных именно ему. Кто-то привык рисовать, кто-то – слушать музыку. Совершая привычные действия, человек приходит в норму, отвлекается от проблем, смещает активность и дает решению самому появиться в подсознании.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
© 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх